Beneficiile masajului la sân

Masajul sânului este un instrument pe care îl puteți folosi în mai multe scopuri, de la identificarea cancerului de sân și ușurarea mușchilor durerii până la îmbunătățirea experienței de alăptare. Chiar și doar 15 minute de masaj pot fi suficiente pentru a culege beneficiile.

Puteți efectua masaj la sân singură. Există foarte puține riscuri implicate, așa că puteți face acest lucru de câte ori doriți. Iată mai multe despre motivul pentru care s-ar putea să doriți să vă masați sânii, cum să faceți acest lucru și când doriți să vă vedeți medicul sau terapeutul.

De ce femeile își masează sânii?

1. Femeile care alăptează

Există o cantitate tot mai mare de cercetări care sugerează că masajul la sân poate avea multe beneficii pentru femeile care alăptează.

De exemplu, într-un studiu, un grup de noi mame care alăptează au primit două masaje la sân de 30 de minute în cele 10 zile de la naștere. În comparație cu grupul de control care nu a primit masajul, aceste mame au suferit mai puține dureri la sân în timpul hrănirii.

Nu numai asta, dar și bebelușii lor sugeau mai mult la sân, iar laptele în sine conținea mai puțin sodiu.

Într-un studiu din 2004, cercetătorii au descoperit că masajul matern a crescut foarte mult calitatea laptelui matern atunci când este efectuat în primul an după naștere. Părțile din lapte care s-au îmbunătățit cu masajul includ:

■ solide ■ lipide ■ concentrație de cazeină ■ energie brută

Cele mai multe beneficii au fost observate între prima zi și 11 luni postpartum. Singura proprietate a laptelui care nu a fost modificată nici în perioada de lactație timpurie, nici târziu a fost conținutul de lactoză.

De asemenea, masajul poate ajuta la îmbunătățirea fluxului de lapte. Un studiu mai vechi din 1994 sugerează că combinația de supt și masaj funcționează atât pentru a goli canalele de lapte, cât și pentru a încuraja producția de mai mult lapte.

De asemenea, masajul poate ajuta la prevenirea și tratarea unor probleme precum îngrijirea, conductele de lapte înfundat sau mastita, o infecție a țesutului mamar.

2. Identificarea precoce a cancerului de sân

Auto Examenele de sân și masajul sunt modalități de a identifica cancerul de sân în cele mai timpurii stadii ale acestuia. Conform unui studiu, aproximativ 25 la sută dintre femei ajung să detecteze cancerul de sân prin autoexamen. Alte 18 la sută descoperă cancerul din greșeală.

Detectarea cancerului în stadii incipiente vă poate îmbunătăți rezultatul, așa că este o idee bună să-l faceți parte din rutina dvs. obișnuită.

3. Aspect îmbunătățit al sânului

Unele persoane încearcă masajul sânului ca o modalitate de a îmbunătăți aspectul sânilor înfocați. Credința este că puteți crește fluxul de sânge către țesutul sân prin masaj. Alții folosesc uleiuri specifice, precum uleiul de măsline, în încercarea de a ajuta la îmbunătățirea fermității și elasticității pielii.

Cele mai multe dovezi în acest sens sunt anecdotice. Dar într-un studiu, cercetătorii au descoperit că striae gravidarum - denumită mai des vergeturi - poate fi prevenită prin masarea pielii cu ulei.

Ca parte a studiului, femeilor însărcinate li sa cerut fie să aplice ulei de migdale amare pe corpul lor fără masaj, fie să-și maseze corpul timp de 15 minute pe zi folosind uleiul de migdale.

La sfârșitul studiului, femeile care au folosit uleiul și masajul au avut mai puține vergeturi. Uleiul de migdale singur nu a oferit prea multe beneficii.

4. Sistemul limfatic

Țesutul sân se extinde până la capăt în zona de sub axilă. Există numeroase ganglioni limfatici în această parte a corpului, iar masarea lor poate ajuta la stimularea sistemului limfatic.

Sistemul tău limfatic este responsabil pentru a-ți ajuta corpul să elimine toxinele. Dacă ați avut o intervenție chirurgicală pe ganglionii dumneavoastră, puteți prezenta o acumulare de lichide reziduale numită limfedem. De asemenea, puteți auzi acest tip de masaj la sân, denumit drenaj limfatic manual.

Conform cercetare, mai mult de 1 din 5 persoane cu cancer de sân dezvoltă limfedem. Printre simptome se numără umflarea la braț, sân sau piept. De obicei, rezultă din intervenții chirurgicale sau radiații.

Tratamentul standard implică adesea utilizarea compresiei pentru a ameliora umflarea.

Un studiu din 2004 a examinat combinația de bandaj și masaj pentru a trata limfedemul legat de sân. Cercetătorii au descoperit că adăugarea de masaj a arătat o îmbunătățire mai semnificativă decât simpla bandajare.

Chiar dacă nu aveți limfedem, masajul sânului vă poate ajuta corpul de toxinele prinse în sistemul limfatic.

5. Dureri musculare

Dacă vă simțiți dureri, masajul sânului vă poate ajuta, de asemenea, să ușurați tensiunea în mușchii pieptului. Acești mușchi sunt numiți pectorali. Poate participa la activități, exerciții sau sporturi care încordează acești mușchi.

Pectorali au forma triunghiurilor și se țin sub sânii tăi. Dacă dezvoltați tensiune în spatele dvs., puteți compensa, de asemenea, tensionarea mușchilor toracici.

Masajul la piept poate aduce o relaxare mai durabilă decât masarea spatelui singur. De fapt, dacă ai doar spatele masat, creierul tău va simți în continuare tensiunea în piept când sesiunea ta va fi finalizată.

Drept urmare, creierul poate trimite tensiunea în spate pentru a reechilibra forțele din cele două zone ale corpului.

Cum se efectuează masajul la sân?

Eu folosesc și Gua Sha, un instrument de cupru pentru un masaj mai dinamic când este nevoie de așa ceva.

Metoda de masaj pe care o utilizați poate diferi în funcție de beneficiile pe care doriți să le primiți.

Pentru alăptare

Nu este neapărat o modalitate corectă sau greșită de a-ți masa sânii pentru alăptare. Masajul poate fi utilizat cu sau fără exprimarea mâinii. Expresia mâinii este folosirea mâinii pentru a elimina laptele matern, mai degrabă decât printr-o pompă sau alăptare.

Urmați acești pași:

■ Concentrați-vă pe un sân la un moment dat. Puneți patru degete dintr-o mână pe partea superioară a sânului și patru degete ale celeilalte mâini pe partea de jos. Masaj într-un model circular. Acest lucru se poate simți cel mai bine dacă mâinile tale sunt calde. ■ Mută-ți atenția pe laturile sânilor, continuând într-un model circular. Este posibil să doriți chiar să faceți pumnii cu mâinile și să vă rostogoliti sau să frământați ușor sânul. ■ Încercați să folosiți vârful degetelor pentru a atinge și a masa peste tot pe sâni. ■ Dacă doriți să vă exprimați manual, poziționați degetul arătător în spatele bazei sfârcului. Aduceți degetele la un loc în timp ce aplicați ușor presiunea pe sân, împingând laptele spre sfârc, exprimând (îndepărtând) laptele matern. Reglați-vă poziția în funcție de necesități. Strângeți ritmic, la ritmul unei bătăi de inimă. ■ Expresia mâinilor înainte și după pompare vă poate ajuta, de asemenea, să vă goliți sânii.

Pentru detectarea cancerului Dacă îți verifici sânii dacă există semne de cancer, este important să rețineți că sânul se extinde de fapt sub axilă. Nu uitați să verificați întregul sân, inclusiv sfarcul, areola și această zonă extinsă. În timp ce te afli la asta, spune-i partenerului tău să-ți anunțe eventualele umflături sau lovituri. Urmați acești pași:

■ Stai în fața unei oglinzi și verifică vizual sânii. Căutați orice diferență de dimensiune, modificări de culoare sau diferențe de formă. Așezați-vă mâinile pe laturile voastre, apoi pe șolduri, apoi deasupra capului pentru a vedea din unghiuri diferite. ■ În timp ce încă te uiți în oglindă, așezați o mână în spatele capului și așezați trei degete pe sân. Mișcați degetele în cercuri mici peste țesutul sânului. Aplicați presiune ușoară, medie și dură în timp ce mergeți cu degetele pentru a acoperi toate zonele. ■ Mutați-vă degetele în zona de sub axilă și continuați cu cercuri mici în timp ce mergeți degetele. ■ Repetați masajul pe celălalt sân. ■ Termină-ți masajul prin strângerea fiecărui sfârc pentru a căuta orice descărcare sau durere.Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră.

Pentru aspectul sânilor Din nou, există puține studii formale care sugerează că masajul mamar schimbă aspectul sânilor. Cu toate acestea, există dovezi că masarea sânilor cu ulei poate ajuta la prevenirea vergeturilor, cel puțin la femeile însărcinate. Poate fi benefic și în alte moduri. Cercetătorii sugerează începerea masajului cu ulei de migdale la începutul sarcinii timp de 15 minute în fiecare zi. Doar 20 la sută dintre femeile care au urmat acest regim au dezvoltat vergeturi. În grupul de control, 41 la sută dintre femei au avut vergeturi, astfel că această metodă a redus incidența la jumătate. Pentru drenaj limfatic Masajul de drenaj limfatic începe cu zona axilară de sub brațe. Acesta este locul în care este posibil să vă simțiți nodulii limfatici sub piele. Continuați masajul mișcându-vă în sus în sensul acelor de ceasornic pe sânul drept și în sens invers acelor de ceasornic pe sânul stâng. Aceasta imită direcția sistemului limfatic. Aici folosesc și Gua Sha. Un practicant poate folosi ambele mâini pentru a aplica ușor presiunea în lovituri ușoare pe tot traseul sânului și a brațului. După terminarea cercului, terapeutul dumneavoastră poate pompa sânul spre interior de mai multe ori folosind ambele mâini. Puteți încerca, de asemenea, acest tip de masaj. Este posibil să simțiți chiar că nodurile se scurg sub atingere. Dacă ați avut intervenții chirurgicale recente sau alte probleme, este mai bine să lăsați acest tip de masaj profesioniștilor. Pentru tensiunea musculară Masajul sânilor și mușchilor toracelui este similar, dar ușor diferit. Cu masajul sânului, mamelonul este adesea implicat. Nu este cazul cu masajul pectoralilor. Atunci când aveți de-a face cu mușchii toracelui, un terapeut se poate concentra mai mult pe cele trei zone în care acești mușchi se atașează de corp. În timp ce s-ar putea să vă ușurați tensiunea, un terapeut de masaj autorizat ar putea să vă manipuleze mai bine mușchii pentru a vă alina. Dacă vă simțiți inconfortabil dacă această zonă este masată de un străin, este de înțeles. Un profesionist ar trebui să vă informeze mai întâi dacă intenționează să vă maseze pieptul și apoi să vă solicite consimțământul. Masajul sân nu este o parte normală a masajului profesional. Pentru persoanele cu afecțiuni medicale care au nevoie de ajutor pentru afectarea limfatică, spuneți-i terapeutului dumneavoastră despre planurile dvs. de a face masaj la sân. Există riscuri? Nu există multe riscuri asociate cu masarea sânilor. Dacă ați avut cancer la sân sau intervenție chirurgicală la sâni, este posibil să doriți să fiți atenți în jurul orificiilor, cicatricilor sau zonelor care au primit recent radiații. În aceste cazuri, poate fi cel mai bine să solicitați masaj la sân de la un terapeut de masaj autorizat. Dacă bănuiți că aveți mastită, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Masajul vă poate ajuta, dar este posibil să aveți nevoie și de medicamente pentru a elimina infecția. Mastita se dezvoltă adesea în primele luni după naștere. Alte simptome pot include febră, durere, umflare și frisoane. Vă doresc multă sănătate! Sănătatea este profitabilă doar pentru tine!